Bajamet

Soja

Studimet kanë treguar se përveç kalciumit, vitamin D është e rëndësishme sepse ndihmon trupin të absorbojë dhe të ruajë kalciumin në kocka, duke i bërë ato më të forta. Gjithashtu, ushtrimet e mjaftueshme shihen si një faktor tjetër jetik në mbajtjen e një strukture kockash të shëndetshme dhe mbi densitetin.

Pse është i nevojshëm kalciumi?

Kalciumi është thelbësor për të gjithë fëmijët pasi i ndihmon ato të rriten të fortë dhe redukton rrezikun e zhvillimit të osteoporosës kur ata rriten. Fëmijët dhe adoleshentët duhet të pinë më shumë qumësht, sesa pije të tjera, pasi mund të përvetësojnë jo vetëm kalciumin, por gjithashtu edhe proteina të rëndësishme, karbohidrate dhe elemente të tjera ushqyese.

Sugjerohet që fëmijët të marrin çdo ditë:

Vajzat nga mosha 11 deri në 18 vjeç: 800mg kalcium në ditë

Djemtë nga mosha 11 deri në 18 vjeç: 1000mg kalcium në ditë

Pse na duhet kripa?

Kripa është jetike për të kontrolluar sasinë e ujit, në trup, duke ruajtur pH normal të gjakut, ndihmon në kontraktime muskulare etj. Kripa gjendet në të gjitha ushqimet në mënyra të ndryshme dhe pothuajse tek të gjitha ushqimet e përpunuara gjendet kripë e shtuar.

Nevojat ditore për kripë

Për të rriturit këshillohet të konsumojnë jo më shumë se 6g kripë në ditë. Foshnjat dhe fëmijët duhet të konsumojnë më pak kripë gjatë ditës se të rriturit. Kripa në doza të larta sidomos tek foshnjat mund të jetë tepër e rrezikshme, pasi veshkat e tyre nuk mund të pranojnë sasi të madhe kripe.

Shumë kripë...?