Mungesa e vitaminave mund të ketë shumë efekte tëpakëndshme në trup, duke përfshirë rënien e flokëve (alopecia). "Trupi kanevojë për shumë lëndë ushqyese të ndryshme për të patur flokë të shëndetshëm,"thotë Stephanie Dunne, dietologe në Florida. Nëse keni mungesë të vitaminës D,vitamina B12, biotina (një vitaminë B), hekur, acid folik (folat), vitaminë Cose zink, mund të shihni efektet në lëkurën e kokës. Megjithatë, ka shumëshkaqe të rënies së flokëve përveç mungesës së lëndëve ushqyese. Lloji më izakonshëm i rënies së flokëve, alopecia androgjenetike, prek 80 për qind tëburrave dhe 50 për qind të grave dhe mund të gjurmohet në gjenetikë dhendryshime të lidhura me moshën. Shkaqe të tjera të rënies së flokëve përfshijnëstresin, lindjen e fëmijëve, sëmundjet, çekuilibri hormonal dhe kushtet eimunitetit (alopecia areata). "Shpesh, humbja e flokëve është një simptomëqë diçka tjetër po ndodh," thotë Candace Spann, MD, dermatologe në LasVegas. "Nëse nuk ndiheni si vetvetja, bëni një punë për të parë nëse diçkapo ndodh nën sipërfaqe," thotë ajo. Mjeku mund t’ju rekomandojë një testgjaku për të matur nivelet e vitaminave në trupin tuaj.
alopecia (foto nga injuries.co.za)
Këto janë gjashtë mangësi të lëndëve ushqyese që shpeshçojnë në rënie të flokëve. 1. Vitamina D “Vitamina D është një anti-inflamatori fuqishëm për të gjithë sistemin tuaj. Kjo është një tjetër lëndë ushqyese kutë qenit i ulët në mënyrë kronike mund të çojë në rënien e flokëve”, thotë Dr.Spann. “Vitamina D është thelbësore për mbështetjen dhe ushqimin e folikulavetë shëndetshme të flokëve”, thotë ajo. Mungesa mund të çojë në rënie ose rritjetë flokëve më të holl, shton Spann. Ju mund të keni mungesë të vitaminës D nësejetoni në një zonë me ekspozim të kufizuar në diell dhe/ose hani një dietëvegane ose vegjetariane (ushqimet e kafshëve janë burime të shkëlqyera tëvitaminës D).
Simptomat e mungesës së vitaminës D përfshijnë ndryshimete humorit, lodhjen, dhimbjet e kockave dhe kyçeve, humbjen e kockave dhedobësinë ose ngërçet e muskujve.
Si të merrni më shumë vitaminë D?
Biotina (foto nga silicium)
Përveç dritës së diellit, vitaminën D mund ta merrni edhenga ushqimi. Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë peshkun me yndyrë (sisalmoni, troftën dhe sardelet), kërpudhat e trajtuara me rreze ultravjollcë(UV) (kontrolloni etiketën e produktit), qumështin e pasuruar dhe qumështin mebazë bimore dhe vezët. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu një suplementtë vitaminës D nëse keni mungesë.
2. Hekuri
Hekuri është një mineral që është një komponent thelbësori hemoglobinës, një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut që dërgon oksigjen ngamushkëri, në indet e trupit tuaj, duke përfshirë flokët. Trupi juaj gjithmonëdo t'i japë përparësi funksioneve thelbësore, të tilla si frymëmarrja dhelëvizja e muskujve, sesa rritja e flokëve. Nëse rezervat tuaja të hekurit janëtë ulëta, mushkëritë, muskujt dhe organet e tjera do të mbushen fillimisht dhenë këtë mënyrë mund të mos furnizohet mjaftueshëm me hekut folikula e flokëve,shpjegon Spann. Një test gjaku është mënyra më e mirë për të ditur nëse kenimungesë hekuri (anemi nga mungesa e hekurit), por simptomat përfshijnë lëkurëne zbehtë, mungesën e energjisë, gulçim dhe thonjtë e brishtë. Si të merrni mëshumë hekur? Burimet dietike të hekurit përfshijnë bukë të fortifikuar dhedrithëra në mëngjes, fasule, thjerrëza, spinaq, tofu, mish dhe pprodukte deti.Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu suplemente në varësi të nivelevetuaja të hekurit.
3. Biotina
Ju do ta gjeni këtë vitaminë B në shumë suplemente përflokët, sepse ajo është e përfshirë në prodhimin e keratinës, një proteinë qëpërbën flokët. Studimet mbi njerëzit me sëmundje të rralla të flokëve dhelëkurës së kokës dhe ata me mungesë të biotinës zbuluan se plotësimi me biotinëçoi në përmirësime të cilësisë dhe rritjes së flokëve. Nevojiten më shumëkërkime mbi përfitimet e mundshme të biotinës në llojet e tjera të rënies sëflokëve. Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm biotinë në dietën e tyre. Thënëkështu, disa njerëz mund të zhvillojnë një mangësi për shkak të gjenetikës sëtyre. Shtatzënia ose ushqyerja me gji gjithashtu mund të shkaktoj mungesën ebiotinës. Nëse keni mungesë të biotinës, mund të keni skuqje të lëkurës,thonjtë e brishtë dhe rënie të flokëve. Burimet ushqimore të biotinëspërfshijnë mëlçinë e viçit, vezët, salmonin, mishin e viçit, farat elulediellit dhe patatet e ëmbla. Suplementet me biotinë mund të jetë edobishme, por duhet të konsultohuni me mjekun tuaj. Si një vitaminë e tretshmenë ujë, trupi juaj do të eliminojë çdo biotinë të tepërt që nuk i nevojitet.Megjithatë, shumë suplemente për flokët dhe thonj përmbajnë doza të larta tëbiotinës (5000 deri në 10000 mikrogramë). Ato mund të ndërhyjnë në testetlaboratorik për funksionin e tiroides, duke çuar në diagnozë të gabuar dhetrajtim të papërshtatshëm.
biotina per floke (foto nga Alimente)
4. Acidi folik (Folat) dhe Vitamina B12
Folati dhe B12 janë dy vitamina B që mund të funksionojnësë bashku për të mbështetur shëndetin e gjëndrës së flokëve. Të dyja janë tëpërfshira në prodhimin e acideve nukleike, molekula të mëdha që luajnë një rolnë procesin e ndërtimit të proteinave për rritjen e flokëve. Megjithatë,hulumtimi është kontradiktor dhe nevojiten më shumë studime. Nëse keni mungesëtë acidit folik (folat) apo vitaminës B12, ju mund të përjetoni lodhje, dobësi,rënie të flokëve dhe lëkurë të zbehtë nëse keni mungesë të folate. Mungesa evitaminës B12 shkakton simptoma si ndjesi shpimi gjilpërash, harresë dhe tëmenduarit të ngadaltë, ndryshime të humorit dhe një skuqje gjuhe të dhimbshme.Si të merrni më shumë acid folik (folat) dhe vitaminë B12. Folati gjendet nëmëlçinë e viçit, drithërat e fortifikuara, oriz dhe fruta e perime. Ndërkohë,burimet ushqimore të vitaminës B12 përfshijnë mëlçinë e viçit, gocat e detit,majanë, salmonin, tonin, qumështin, kosin dhe drithërat e fortifikuara. Nëseofruesi juaj i kujdesit shëndetësor sugjeron marrjen e një suplementi, zgjidhninjë version të metiluar (një formë aktive e lëndës ushqyese që trupi mund tapërdorë më lehtë).
5. Zinku
Zinku është një mineral që luan një rol në qindrafunksione trupore. Një funksion kyç është të ndihmoni trupin tuaj tëmetabolizojë lëndë ushqyese të tjera, duke përfshirë ato që mbështesinshëndetin e flokëve. Mungesa e këij minerali është shoqëruar me rënie tëflokëve te mashkujt ose femrat (alopecia androgjenike). Zinku gjithashtu luannjë rol në funksionin e tiroides. “Nëse tiroidja juaj nuk funksionon në mënyrëoptimale, do të shihni rënie ose rrallim të flokëve”, shpjegojnë mjekët.
Si mund ta dini që keni mungesë zinku? Së bashku meflokët e holluar ose të njolla, mund të përjetoni humbje të oreksit, lodhje dhehumbje të ndjenjës së shijes. Si të merrni më shumë zink? Zinku gjendet në mishine viçit, gjelin e detit, gaforret, karkalecat, drithërat e fortifikuara, farate kungujve, djathin dhe thjerrëzat. Trupi juaj mund të thithë dhe përdorë mëlehtë zinkun nga produktet shtazore. Nëse jeni duke ndjekur një dietëvegjetariane ose vegane, konsultohuni me një dietolog për t'u siguruar që pomerrni mjaftueshëm zink.
6. Vitamina C
Renia e flokeve (foto nga El Bazar Natyral)
Vitamina C mbështet shëndetin e flokëve duke ju ndihmuartë absorboni hekurin nga ushqimi. Nëse keni mungesë hekuri ose merrnisuplemente hekuri, duhet të siguroheni që po merrni vitaminën C të mjaftueshme.Njerëzit që pinë duhan dhe ata që kanë sëmundje të keqpërthithjes (si sëmundjae Crohn dhe sëmundja celiac) dhe disa lloje kanceri mund të kenë gjithashtunivele më të ulëta të vitaminës C. Si të merrni më shumë vitaminë C. Frutat dheperimet, veçanërisht specat, brokolit, agrumet, kivi dhe luleshtrydhet janë tëgjitha burime të bollshme të vitaminës C. Trupi juaj përdor shumë vitamina dheminerale për të mbështetur shëndetin dhe rritjen e flokëve. Mungesa e vitaminësD, hekurit, zinkut, vitaminës B dhe vitaminës C mund të kontribuojë në rënien eflokëve. Megjithatë, rënia e flokëve ka shumë shkaqe të mundshme, dukepërfshirë stresin, gjenetikën dhe ndryshimet që lidhen me moshën, kështu qëështë më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përshkaqet dhe trajtimin.
Përgatiti: Freskida Miloti
