Zinku, magneziu, potasiumi dhe kalciumi janë minerale esenciale për shëndetin e trupit. Nevoja për këto minerale është e rëndësishme për funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit. Mungesa e tyre mund të çojë në probleme shëndetësore si dobësi muskulore, dobësi e eshtrave, dhe tension të lartë të gjakut. Sigurimi i tyre përmes dietës së shëndetshme dhe në raste të nevojshme, shtesave ushqimore, është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm.

Mineralet (Foto nga Vecteezy)

Zinku

Zinku është një mineral esencial për trupin e njeriut dhe ndihmon në funksionimin e më shumë se 300 enzimave të ndryshme në trup. Këtë mineral nuk mund ta prodhojë trupi ynë vetë, kështu që duhet të marrim zinkun nëpërmjet ushqimit ose shtesave ushqimore. Një nga funksionet kryesore të zinkut është mbështetja e sistemit imunitar. 

Zinku ndihmon në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe është i rëndësishëm për funksionimin e qelizave imune. Për këtë arsye, deficienca e zinkut mund të çojë në një sistem imunitar të dobët dhe rritjen e rrezikut të infeksioneve. Në të njëjtën kohë, zinku ka një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës. Për shkak të vetive anti-inflamatore, zinku mund të ndihmojë në trajtimin e akneve dhe probleme të tjera të lëkurës. Nëse mungesa e zinkut zgjat, ajo mund të çojë në simptoma si dobësi e përgjithshme, rënie e flokëve, probleme me shëndetin e lëkurës, dobësi të muskujve dhe probleme me sistemin hormonal. Prandaj, është e rëndësishme të sigurojmë një nivel të mjaftueshëm të zinkut përmes një dietë të shëndetshme dhe në disa raste, përdorimin e shtesave ushqimore.

Magnezium (Foto nga Meni Clinic)

Magnezi

Magnezi është një mineral esencial për shëndetin e trupit të njeriut dhe ka një rol të rëndësishëm në shumë procese të rëndësishme fizike dhe biokimike në organizëm. Ky mineral gjenetik luan një rol kritik në funksionimin e më shumë se 300 enzimave të ndryshme që ndihmojnë në metabolizmin, sistemin imunitar, funksionimin e muskujve dhe shumë procese të tjera në trup. Një nga funksionet kryesore të magnezit është mbështetja e sistemit nervor dhe muskulor. Magnezi ndihmon në transmetimin e sinjaleve nervore dhe në relaksimin e muskujve, duke ndikuar në përmirësimin e qetësisë së trupit. Një nivel i mjaftueshëm i magnezit mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit dhe në përmirësimin e gjumit dhe relaksimit.

Magnezi ka një rol të rëndësishëm në shëndetin e zemrës dhe të sistemit qarkullues. Ky mineral ndihmon në rregullimin e ritmit të zemrës, në uljen e tensionit të gjakut dhe në mbajtjen e shëndetit të përgjithshëm kardiovaskular. Po ashtu, magnezi mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe në mbajtjen e shëndetit të zemrës. Një deficencë e magnezit në trup mund të çojë në simptoma si dobësi, lodhje e përgjithshme, ndërprerje të muskujve, krampe muskulore, probleme me gjumin, dhe përkeqësim të shëndetit të zemrës. Prandaj, është e rëndësishme të sigurojmë një nivel të mjaftueshëm të magnezit përmes një dietë të pasur me ushqime të pasura me këtë mineral, siç janë farat, arrat, avokadot, dhe perimet e gjelbra të verdhë. Në disa raste, mund të kërkohet edhe përdorimi i shtesave ushqimore për të mbajtur nivelin e magnezit në trup në gjendje të shëndetshme.

Potasium (Foto nga Medium)

Potasiumi

Potasiumi është një mineral thelbësor për shëndetin e trupit të njeriut dhe ka një rol të rëndësishëm në shumë procese biokimike të rëndësishme në organizëm. Ky mineral gjenetik ndihmon në funksionimin e muskujve, sistemit nervor, sistemit kardiovaskular dhe në mbajtjen e lëngjeve të trupit në nivelin e duhur. Një nga funksionet kryesore të potasiumit është mbështetja e funksionimit të muskujve. Potasiumi ndihmon në rregullimin e kontraksioneve muskulore dhe në mbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm. Gjithashtu, ky mineral ndihmon në uljen e rrezikut të krampeve muskulore dhe në përmirësimin e aftësisë së muskujve për të përshtatur dhe për të reaguar në mënyrë efektive.

Po ashtu, potasiumi ka një rol të rëndësishëm në rregullimin e presionit të gjakut dhe shëndetit kardiovaskular. Ky mineral ndihmon në uljen e tensionit të gjakut dhe në mbajtjen e ritmit kardiak të rregullt, duke ndikuar në shëndetin e zemrës dhe në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Një nivel i mjaftueshëm i potasiumit në trup gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e balancës së ujërave në trup, në rregullimin e nivelit të pH-së së gjakut dhe në mbajtjen e funksionimit të rregullt të sistemit nervor.

Deficenca e potasiumit mund të çojë në simptoma të tilla, si: dobësi, lodhje e përgjithshme, probleme me muskujt, rritje e tensionit të gjakut dhe probleme me sistemin nervor. Për të siguruar një nivel të mjaftueshëm të potasiumit në trup, është e rëndësishme të përfshijmë në dietën tonë ushqime të pasura me këtë mineral, si bananet, avokadot, perimet e freskëta, fasulet, dhe peshkun. Në raste të caktuara, konsultimi me një mjek për përdorimin e shtesave ushqimore mund të jetë i nevojshëm për të mbajtur nivelin e potasiumit në trup në gjendje të shëndetshme.

Kalcium (Foto nga Depositphotos)

Kalciumi

Kalciumi është një mineral thelbësor për shëndetin e trupit të njeriut dhe ka një rol të rëndësishëm në shumë procese të ndryshme të trupit. Kjo substancë gjendet në sasi të mëdha në eshtra dhe dhëmbë, duke ndihmuar në ndërtimin dhe ruajtjen e fortësisë së tyre. Përveç kësaj, kalciumi ka funksione të rëndësishme në shëndetin e muskujve, sistemit nervor, sistemit kardiovaskular dhe në mbajtjen e presionit të gjakut në nivele të duhura. Një nga funksionet kryesore të kalciumit është ndërtimi i eshtrave të fortë dhe të shëndetshëm.

Ndërsa shumë kalcium gjendet në eshtrat, një sasi e vogël gjendet edhe në gjak, duke ndihmuar në rregullimin e nivelit të kalciumit në trup dhe në funksionimin e tij të rregullt. Përveç ndikimit në shëndetin e eshtrave, kalciumi gjithashtu ka një rol të rëndësishëm në funksionimin e muskujve. Ky mineral ndihmon në kontraksionet muskulore dhe në mbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm. Gjithashtu, kalciumi ka një rol në transmetimin e sinjaleve nervore, duke ndihmuar në komunikimin e duhur midis qelizave nervore dhe në funksionimin e sistemit nervor në përgjithësi. Përveç kësaj, kalciumi ka një rol të rëndësishëm në rregullimin e ritmit të zemrës dhe në mbajtjen e presionit të gjakut në nivele të duhura.

Kalciumi ndihmon në kontraksionet e zemrës dhe në mbajtjen e ritmit të rregullt kardiak, duke ndikuar në shëndetin e zemrës dhe në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Një deficencë e kalciumit në trup mund të çojë në probleme si dobësi e eshtrave, osteoporozë, krampe muskulore, dobësi muskulore dhe rrezik të rritur për lëndime të eshtrave. Për të siguruar një nivel të mjaftueshëm të kalciumit në trup, është e rëndësishme të përfshijmë në dietën tonë ushqime të pasura me këtë mineral, si qumështi, produkte të qumështit, perimet e gjelbra të verdhë, arrat dhe peshkun. Në raste të caktuara, mund të kërkohet përdorimi i shtesave ushqimore për të mbajtur nivelin e kalciumit në trup në gjendje të shëndetshme.