ushqyerja me gji (foto nga Max Healthcare)

gjidhenia (foto nga the CSR Journal)

Ushqyerja me gji ka një ndikim të rëndësishëm në rikuperimin emocional të nënave pas lindjes. Ja disa mënyra se si kjo praktikë ndihmon në përmirësimin e shëndetit emocional të nënave:

 1. Lidhja emocionale me fëmijën: - Ushqyerja me gji krijon një lidhje të ngushtë midis nënës dhe fëmijës. Kontakti fizik dhe afërsia që ndodh gjatë ushqyerjes ndihmon në forcimin e lidhjes emocionale, duke ofruar një ndjenjë sigurie dhe ngushëllimi për të dy.

2. Rritja e hormoneve të mirëqenies: - Gjatë ushqyerjes me gji, trupi i nënës prodhon hormone si oksitocina, e njohur si "hormoni i dashurisë". Oksitocina ndihmon në përmirësimin e humorit dhe ndihmon në reduktimin e stresit dhe ankthit.

3. Reduktimi i rrezikut të depresionit postnatal: - Disa studime sugjerojnë se nënat që ushqejnë me gji kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar depresionin postnatal. Lidhja e fortë që krijohet gjatë ushqyerjes me gji dhe efektet e hormoneve mund të kontribuojnë në këtë reduktim.

4. Ndihma në menaxhimin e stresit: - Ushqyerja me gji ofron një moment të qetë dhe intimiteti për nënat dhe fëmijët, duke i ndihmuar nënat të ndihen më të relaksuara dhe të qeta. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit që shpesh ndihen pas lindjes.

5. Pjesëmarrja në një komunitet: - Nënat që ushqejnë me gji shpesh ndihen të mbështetura dhe pjesë e një komuniteti më të gjerë, qoftë përmes grupeve të mbështetjes ose rrjeteve sociale. Kjo ndihmon në krijimin e një ndjenje përkatësie dhe ndihmon në lehtësimin e ndjenjave të izolimit që mund të ndihen pas lindjes.

6. Përmirësimi i vetëbesimit: - Ushqyerja me gji mund të rrisë vetëbesimin e nënave, duke i ndihmuar ato të ndihen si të suksesshme në rolin e tyre si prindër. Kur nënat ndihen të lidhura me fëmijën e tyre dhe besojnë në aftësitë e tyre për të ushqyer dhe kujdesur për të, kjo ndihmon në ndjenjën e tyre të vetëvlerësimit.

7. Pranimi i ndihmës: - Ushqyerja me gji shpesh inkurajon nënat të kërkojnë ndihmë dhe mbështetje nga të tjerët, duke e bërë më të lehtë për to të flasin për ndjenjat e tyre dhe të kërkojnë mbështetje emocionale.

Ushqyerja me gji ndihmon në mënyra të shumta në rikuperimin emocional të nënave pas lindjes. Ajo krijon një lidhje të fortë midis nënës dhe fëmijës, ndihmon në rritjen e hormoneve që përmirësojnë humorin dhe ofron mbështetje për shëndetin mendor. Sigurisht, çdo nënë ka një përvojë të ndryshme, por shumë gra gjejnë ngushëllim dhe forcë në procesin e ushqyerjes me gji.

Ushqyerja me gji ka disa përfitime të rëndësishme për shëndetin e nënave pas lindjes. Ja disa nga mënyrat se si ajo ndihmon në rikuperimin e nënave:

1.     Rikuperimi Pas Lindjes: - Ushqyerja me gji ndihmon në kontraktimin e mitrës pas lindjes, duke ndihmuar në rikthimin e saj në madhësinë e saj normale. Kjo ndihmon gjithashtu në reduktimin e gjakderdhjes pas lindjes.

2.     Reduktimi i Rrezikut të Sëmundjeve: - Nënat që ushqejnë me gji kanë një rrezik më të ulët për disa sëmundje, përfshirë: - Kancerin e gjirit: Studimet sugjerojnë se ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të këtij lloji kanceri. - Kancerin e vezoreve: Po ashtu, ka evidenca që sugjerojnë një lidhje të ngushtë mes ushqyerjes me gji dhe reduktimit të rrezikut për këtë lloj kanceri. - Sëmundjet kardiovaskulare: Disa studime kanë treguar se nënat që ushqejnë me gji kanë një rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.

3.     Pesha e Shëndetshme: - Ushqyerja me gji ndihmon në humbjen e peshës pas lindjes. Gjatë ushqyerjes me gji, trupi i nënës djeg kalori për të prodhuar qumështin, duke ndihmuar në rikuperimin e peshës së saj normale.

4.     Benefite Psikologjike: - Ushqyerja me gji ndihmon në krijimin e një lidhjeje të fortë emocionale midis nënës dhe fëmijës. Kjo lidhje mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe në përmirësimin e shëndetit mendor të nënës. - Disa studime sugjerojnë se ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit postnatal.

5.     Ushqimi i Shëndetshëm: - Nënat që ushqejnë me gji shpesh janë më të ndërgjegjshme për ushqimin e tyre dhe mund të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme për të mbështetur prodhimin e qumështit, duke ndikuar pozitivisht në shëndetin e tyre të përgjithshëm.

Mushkerite (foto nga RegMed Georgia)

Spoku (foto nga Saint Micchaels Medical Center)

Avokado (foto nga the avolution)

6.     Kosto më e Ulët: - Ushqyerja me gji është një opsion më ekonomik në krahasim me blerjen e formulave të qumështit, duke lehtësuar presionin financiar pas lindjes.

Përmirësimi i Shëndetit të Kockave: - Disa studime sugjerojnë se nënat që ushqejnë me gji kanë një rrezik më të ulët për osteoporozë në të ardhmen, pasi ushqyerja me gji ndihmon në ruajtjen e densitetit të kockave.

Forcimi i Sistemim Imunitar: Quhet imunoglobulinë, qumështi i gjirit përmban antitrupa që ndihmojnë në mbrojtjen e fëmijëve nga infeksionet dhe sëmundjet, duke reduktuar rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes, diarresë dhe infeksioneve të tjera.

Zhvillimi i Trurit: Ushqyerja me gji është e lidhur me zhvillimin më të mirë të trurit dhe funksioneve kognitive, duke kontribuar në rezultate më të mira në shkollë.

7.     Ushqyerja me gji ofron shumë përfitime për shëndetin e nënave pas lindjes, duke ndihmuar në rikuperimin fizik dhe emocional, si dhe në reduktimin e rrezikut të disa sëmundjeve. Është e rëndësishme që çdo nënë të ndjekë atë që ndjen më të përshtatshme për vete dhe fëmijën e saj, duke marrë parasysh se çdo situatë është e ndryshme.

Yndyrat e pangopura janë të mira për shëndetin e zemrës

Nivelet e ngritura të kolesterolit janë një nga shkaqet e mundshme të aterosklerozës (trashjes ose ngurtësimit të arterieve) dhe kështu ngjarjeve kardiake si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Avokadot mund të balancojnë kolesterolin me anë të yndyrave të tyre të shëndetshme të pangopura, të cilat "ndihmojnë në uljen e sasisë së kolesterolit dhe yndyrave të tjera në gjak", shpjegon Kim Rose, RD, një dietologe në Florida. Një rishikim sistematik dhe meta-analizë, për shembull, arriti në përfundimin se konsumi i avokados mund të zvogëlojë kolesterolin total dhe nivelet e kolesterolit LDL për njerëzit me kolesterol të lartë. Minerali i kaliumit në avokado është i lidhur me rregullimin e presionit të gjakut. Avokado gjithashtu përmban fitosterole, një përbërës bimor që konkurron me përthithjen e kolesterolit, duke ndihmuar më tej zemrën tonë. Nëse hani mish, dietologu i regjistruar Brookell White, RD, nga Kalifornia, sugjeron zëvendësimin e disa yndyrave shtazore, të cilat janë kryesisht yndyra të ngopura, me ato të avokados. “Amerikanët zakonisht konsumojnë shumë yndyra të ngopura dhe konsumimi i tepërt i yndyrave të ngopura mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, shton ajo. Një studim i botuar në tetor 2024 zbuloi se të rriturit që shtuan një avokado të madhe në dietën e tyre ditore për gjashtë muaj reduktuan marrjen e proteinave shtazore (përfshirë mishin e kuq dhe të përpunuar), ndërsa rritën marrjen e fibrave dhe kaliumit.

Avokadot mund të ulin rrezikun për diabetin e tipit 2

"Ka disa mendime se si avokadot mbrojnë kundër diabetit," shpjegon Shapira. “Yndyrnat e pangopura dhe fibrat në avokado kontribuojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, e cila ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak duke ndihmuar gjithashtu në uljen e inflamacionit, i cili është një faktor që lidhet me rezistencën ndaj insulinës”. Hulumtimet e vërtetojnë këtë, pasi një studim i publikuar në Journal of Nutrition zbuloi një lidhje midis avokados dhe niveleve më të ulëta të glukozës në gjak, ulje të insulinës dhe një incidencë më të ulët të diabetit të tipit 2. Në një studim tjetër, 93 të rritur u këshilluan të zëvendësonin karbohidratet me avokado për 12 javë dhe raportuan përmirësim të kontrollit të glukozës në fund të provës, si dhe reduktimin e biomarkerëve të rrezikut kardiometabolik dhe modeleve të përgjithshme dietike më të shëndetshme, duke përfshirë marrjen më të madhe të fibrave dhe perimeve. “Avokadot janë relativisht të ulëta në karbohidrate dhe përmbajnë kalium dhe magnez, dy lëndë ushqyese që mendohet se janë të dobishme për kontrollin e glukozës dhe përmirësojnë tolerancën e glukozës, respektivisht”, thotë Rose, një dietologe e regjistruar në Florida. Studiuesit thonë se është e vështirë të përcaktohet një lëndë ushqyese e vetme përgjegjëse për uljen e incidencës së diabetit, shton ajo, por avokadot, në tërësi, duket se ndihmojnë.

Çfarë është SPOK?

Sëmundja Pulmonare Obstruktive Kronike (SPOK,COPD) është një sëmundje (patologji) që prek mushkëritë, sëmundje e cila mund të parandalohet. SPOK-u karakterizohet nga një ngushtim (obstruksion) i pakthyeshëm ose pjesërisht i rikthyeshëm i rrugëve ajrore. Ky obstruksion zakonisht është progresiv dhe shoqërohet me një përgjigje inflamatore jo normale kronike të mushkërive kundrejt grimcave të pluhurit dhe/ose gazeve.

Shkaktarët: Duhanpirja është shkaku kryesor. Njihen edhe faktorë të tjerë si: ndotja e ambientit, deficitet e al- antitripsines, mosha, dieta ushqimore dhe mungesa e lëvizjes. Shenjat dhe simptomat: Simptomat më të shpeshta të kësaj sëmundje janë kollë kronike me sekrecione dhe vështirësi në frymëmarrje, simptoma këto të cilat janë më të shprehura gjatë ecjes. Kategoria që preket më tepër janë meshkujt duhanpirës afërsisht 40 vjeç, por kohët e fundit po shtohet edhe numri i femrave me SPOK si rrjedhojë e duhanpirjes.

Përgatiti: Freskida Miloti